Özet: Basit bir kuvvet antrenmanı ekipmanı olarak dambıllar, küçük boyutlu, kullanımı basit, birçok acemi, fitness ekipmanı olarak bir çift dambıl satın alacak. Ancak birçok insan hangi ağırlığı seçmem gerektiğini bilmek istiyor? Ne tür dambıllar iyidir? Düşükten yükseğe ambalaj vinili, elektrokaplama, boya, ambalaj renkli yapıştırıcıya kadar derecesine göre dört çeşit dambıl vardır. Genel ev antrenmanı yapan arkadaşlar, evdeki mobilyalara veya zemine zarar vermemek için plastik, elastik şekilli dambıl tercih etmenizi öneririm. Dambılların ağırlığı boy ve kiloya göre seçilmeli, ağırlık seçerken "gerçek ağırlık" veya "standart ağırlık" olmasına dikkat edilmelidir. Aşağıda bunu anlamak için küçük bir seri yer almaktadır.
Dambıl nasıl seçilir
1, ağırlık, güç uygulamak istiyor, seçmelidirayarlanabilir ağırlık dambıllarıve toplam ağırlık ne kadar ağırsa o kadar iyidir, çünkü vücudun her bölümünün kas gücü çok farklıdır, örneğin 10 kg'lık bir dambıl, bükme egzersizi yapmak için kullanılan biceps tabanı yeterlidir, ancak bench press yapmak için kullanılan da çoktur. hafif, şınav efekti yapmak kadar iyi değil. Ağırlık yeterli değilse birkaç dambıl parçasını eşleştirip ağırlığı projenin esnekliğine göre ayarlayabilirsiniz. Ağırlık seçiminde "gerçek ağırlık" veya "standart ağırlık" olmasına dikkat edilmelidir, gerçek ağırlık dambılın gerçek ağırlığıdır, standart ağırlık şu ana kadar ancak net bir açıklama yok ancak ortak bir nokta var, standart önemli ağırlık 40 kilogramdır, dambılın gerçek ağırlığından sadece birkaç kilogram daha hafif olabilir, bu nedenle satın alırken, özellikle çevrimiçi sipariş verirken, bu soruna dikkat ettiğinizden emin olun. Ve bildirilen ağırlığın standart mı yoksa doğru mu olduğunu sorun.
2,dambılsınıflandırma basitçe, düşükten yükseğe paket vinil, elektrokaplama, boya, paket renkli tutkal derecesine göre dört tane olduğunu söyledi. Elektrolizle kaplanmış ve boyalı dambıllar, özel raflara ve zeminlere sahip oldukları için spor salonları tarafından yaygın olarak kullanılır. Genel ev antrenmanı yapan arkadaşlar, evdeki mobilya veya zemine zarar vermemek için plastik, elastik şekilli dambıl tercih etmenizi öneririm. Tasarruf etmek isteyenler bir torba vinil alabilir, ekonomik insanlar ise kalitesi değişen bir torba renkli yapıştırıcıyı tercih edebilirler.
Siyah dambıl paketine odaklanın, genellikle iç kısmı pik demirdir (hurda demir eritme için düşük, hurda demir dökümü için orta), dış kısmı dökümden sonra siyah kauçukla sarılır. Kauçuk sarılı dambıllar kabaca iki çeşide ayrılır, biri tutkal üretimidir. Bunlardan biri yeni tutkal yapımıdır. Geri dönüştürülmüş atık kauçukla karıştırılmış geri dönüştürülmüş malzeme, yeni kauçukla karıştırılmış yeni kauçuk. Fiyat farkı ise yüzde 30 civarında. Piyasadaki ana dambıl veya malzeme yapıştırıcı dambılına geri dönelim. Bu, geri dönüştürülmüş plastik dambılların yeni plastik dambıllara kıyasla zararlı bir kokuya sahip olmasına rağmen. Kolay yaşlanma, antrenman sonrası ellerde koku kalıntısı ve diğer olumsuz faktörler olacaktır. Ama fiyatı ucuz olduğundan iyi satılıyor. Cereyanlı bir yerde iki gün kaldıktan sonra koku neredeyse yok oldu.
Ek olarak, silme eğitiminden sonra yeni tutkal dambılının yüzeyi giderek daha parlak hale geliyor. Bağlanma ise tam tersidir. Tutkal dambılın yüzey malzemesinin yaşlanması kolaydır, uzun süreli kullanımdan sonra keskin bir darbeyle karşılaşır, küçük bir parça düşebilir ve yeni tutkal düşmez. Ancak dambıllar çoğu zaman bir şeyleri devirmez, bu bir eksiklik değildir, pragmatik arkadaşlar bir çift arka malzeme yapıştırıcısı satın alarak eğitim gereksinimlerini tamamen karşılayabilir.
3. Adım: Ayrıntılar
Dambıl alırken dikkat edilmesi gereken iki detay var; biri sapın rahatlığı ve kaymazlığı. Genel olarak kavrama çubuğu kaymayı önleyici bir tutkal tabakası ile kaplanacaktır, ayrıca kavramanın rahat ve güçlü olup olmadığını görmek için mümkün olduğunca kaymayı önleyici çizginin dışında metal çubuk basıncı da vardır, kaymayı önleyici tutkal yapılamaz çok kalın, kavrama çok yumuşak, aksi takdirde kavrama dambılının stabilitesini etkileyecektir, kaymayı önleyici çizgi elleri aşındıramaz. Kaymayı önleme konusunda daha fazla söze gerek yok, ağır bir dambıl tutarken, şans insanlara ev zeminindeki birkaç tuğlaya çarpacak kadar çarpmasa bile sonuçları çok ciddidir.
İkincisi, sabit vida halkasının her iki ucundaki kavrama çubuğudur. Vidanın ve vida dişinin sıkı olup olmadığını dikkatlice kontrol etmek için standart, vidanın kolayca içeri girip çıkabilmesi ancak sallanmamasıdır. Vida halkası da eğitim süreci sırasında herhangi bir zamanda sıkılmalıdır. Bazı hareketli dambıl plakaları dönecek ve vida halkasını yavaşça gevşetecektir.
Çoklu dambıl seçimi uygundur
1. Boyunuza ve kilonuza göre bir dambıl ağırlığı seçin. Genel olarak boy ve kiloya göre satın alın. Nasıl seçim yapacağınızı bilmiyorsanız, Çin halkının normal fiziği ve egzersiz yoğunluğuna göre formüle edilmiş, gelecekteki dambıl kondisyon yoğunluğu artış aşamasını da dikkate alarak formüle edilmiş aşağıdaki ilkelere başvurabilirsiniz. Yükseklik 1,60m'nin altında ağırlık 60kg-25kg kombinasyon yüksekliği 1,70m'nin altında ağırlık 70kg-30kg kombinasyon yüksekliği 1,80m'nin altında ağırlık 80kg-35kg kombinasyon yüksekliği 1,90m'nin altında ağırlık 95kg-45kg kombinasyon
2. Fitness amacınıza göre dambıl ağırlıklarını seçin
Dambıl antrenmanınız kas geliştirmek için tasarlandıysa, günde 5 ila 6 set 8RM-10RM yapın.
Dambıl antrenmanınız vücudunuzu şekillendirmek içinse, günde 15-20RM'lik 5-6 set yapın (buradaki set sayısı yalnızca referans amaçlıdır).
RM: Maksimum tekrar sayısını gösterir. Bir dambılın belirli bir ağırlıkla yapabileceği maksimum hareket sayısına RM denir. RM elde etmek için genellikle tekrarlanan testler gerekir. Örneğin, maksimum 8 tekrarlı 30 kg'lık bir dambıl bench press'e 30 kg'lık upslope dambıl bench press denir.
Gönderim zamanı: Haz-02-2023