Artık spor salonunda birçok kişi güç antrenmanı yaparken halter kaldırmayı tercih ediyor ve hepimiz antrenman yaparken profesyonel kemer takmanın gerekli olduğunu biliyoruz.ağırlık kaldırma.Ağırlık kemerinin nasıl seçileceğinden bahsedelim.Ağırlık kemeri ne kadar geniş olursa o kadar iyi olur mu?
Ağırlık kaldırmak için kemer seçimi oldukça önemlidir ve antrenmanın etkinliği ve vücudun korunmasında önemli rol oynar.
İlk olarak ağır yüklere sahip yapısal egzersizler için kullanılır.Yapısal hareketler, omurganın doğrudan gerildiği ve önemli basınç veya kesme kuvvetine maruz kaldığı squat, deadlift, sprint gibi hareketleri ifade eder. Ek olarak, ağır yükler genellikle 1RM'nin %80'i veya %85'ini aşan yük anlamına gelir. özellikle sağlam ve sağlam gövde-omurga ve emniyet kemeri bakımı.Antrenmanın başından sonuna kadar kemerin olmadığı görülüyor.Tek eklemli, küçük kas grubu veya ağırlıksız omurga egzersizleri (örn. eğilme, çekme, triseps presleri) için kemer gerekli değildir.
İkincisi, kemer ne kadar geniş olursa o kadar iyidir.Bel genişliğinin çok geniş olması (15 cm'den fazla), gövdenin aktivitelerini sınırlayacak, genişlik belin önemli kısımlarını koruyabildiği sürece normal fizyolojik bükülme üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olacaktır.Piyasadaki bazı kemerlerin ortası bele daha fazla destek sağlamak için dolguludur.Bu sayede orta genişlikte (12-15 cm) ve orta derecede bir yastık belinizin alt kısmını etkili bir şekilde koruyabilir.
Ağırlık kaldırmak için kemer takmam gerekiyor mu?
Spor salonunda sıklıkla bazı insanların şunu giydiğini görüyoruz:ağırlık kemerleriantrenman yaparken.Ne işe yarar?Kemerin kullanılmasının nedeni ise belin ağır olması halinde acı vermesidir.Ağırlık antrenmanlarında core stabilitesi çok önemlidir.Ancak yeterince istikrarlı ve sağlam çekirdek kuvvetiyle antrenmanlarda daha güçlü olacağız ve aynı zamanda kolayca yaralanmayacağız!Çekirdek alanımızı güçlendirmek, çekirdek stabilitemizi geliştirmek, omurlar arası disk üzerindeki baskıyı azaltmak, omurgayı korumak ve yaralanmayı önlemek için baskı kullanın.
Duruşunuzu Düzeltin - Ağırlık kaldırmadaki standart hareketler, yaralanmalara karşı en iyi korumadır.
Egzersiz yaparken veya yere alet koyarken omurganızı her zaman ortalanmış halde tutun ve sırt kaslarınız yerine bacak kaslarınızı kullanmaya odaklanın.
Antrenman sırasında yalnız kalmaktan kaçının.Ağırlık kaldırırken yanınızda birinin olması en iyisidir.
Nemi emen ve antrenmanınızı etkilemeyen kıyafetler giydiğinizden emin olun.Antrenman sırasında ayaklarınızın yere tam olarak basabilmesi ve vücudunuzun sabit kalabilmesi için ayakkabıların iyi bir tutuşa sahip olması gerekir.
Gönderim zamanı: Mayıs-16-2023